co na sile i mase

[...] treningu - jednocześnie chcę w końcu spalić sadło na brzuchu. Tylko właśnie nie wiem jak to zrobić, czy od razu licząc się z tym że może na razie nie być żadnych postępów w sile, wręcz będą spadki, czy poćwiczyć jeszcze kilka miesięcy na siłę/masę, (odpuścić długie i intensywne aeroby i liczenie każdej kcal i gramów węgli) wyciskać już z 95kg [...]

pierwszy cykl doradzicie? pewnie jestem kolejnym, który zadaje te wieczne pytanie co na pierwszy cykl i ktoś tu powie zaraz, że wystarczy poczytać i takie tam, ale wolę się poradzić,- bo bardzo poważnie traktuje siłke, - bo jeszcze nie dawno żyłem w przeświadczeniu, że sterydy są dla ludzi leniwych co lubią iść na skróty,że samemu można osiągnąć [...]

[...] sie przed kolegami. Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy miesniowej, glownie nog gdyz tam mam wiecej tluszczu niz miesni. Nie chce brac na sile, ani na mase np na klate wezme 55kg, i nie chce brac tyle na sile tylko chce brac np 30kg ale 15podniesien, tak zeby sie nie meczyc. Wylaczam glownie plecy, napewno nie [...]

Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]

[...] udkami. Jestem szczupły lecz nie chudy i myślę że przez słabą dietę może warto abym robił powoli masę i siłę przez rok i potem za rok w styczniu jak przybiorę na masie i sile to zacznę robić redukcję i rzeźbę do wakacji. Dobrze myślę? Bo teraz i tak nie ma co rzeźbić za bardzo. Diety nie podam dokładnej, ponieważ jeszcze nie ułożyłem ale w [...]

[...] z 10 -15 gram Troche malo kalorii ale nie bylem glodny. Tak jadlem zeby glodu nigdy nie czuc. i zeby bialka zawsze dostarczyc. Tluszczy nie unikalem ale nie wmuszalem na sile (tylko na noc unikalem) Jak widac - 0 chleba, makaronow, ryzow - zmiast tego wazywa Trening Aeroby na ostro. Dzien w dzien (min godzina, czesto 2 godziny) sam stepper [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Szczerze uprzedzam, że nie chciałem zakładać nowego tematu, próbowałem poszukać odpowiedzi na moje pytania w dotychczas istniejących, jednak nie udało mi się znaleźć zadawalających rozwiązań. Każdy problem jest nieco inny, indywidualny. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała. Czy jest to w ogóle możliwe bez zwiększania [...]

Nie wiem dlaczego coś takiego tu jeszcze nie powstało, ale mam ciekawy pomysł, który rozwiązałby skutecznie wiele problemów. Początkujący adept rzucania złomem wchodząc na forum i chcąc odszukac odpowiedni do swoich potrzeb - najczęściej masa - suplement zderza się z ogromem informacji a produktem finalnym jest najczęściej post w nas. stylu " masa [...]

Witam wszystkich mam do was prośbę. Skończyłem już trwający 2 miesiące trening na masę. Teraz chcę rozpocząć trening na siłę. Trenuje już ponad rok lecz treningu na siłę jako takiego jeszcze nie miałem. Przesyłam wam moją rozpiskę z treningu na masę i proszę was żebyście mi powiedzieli co dodać co odjąć z tej rozpiski no i głównie ile serii i [...]

[...] zmierzyć maksy i robię 10dni przerwy. Będzie trochę czasu na naukę do szkoły oraz na prawko (zaraz egzamin :-D ) Wspomagam się aktualnie kreatyną PURE (500g) i efekty na sile są zauważalne (biorę tylko w dni treningowe przed i po treningiem wg. M.Karmowskiego /-) ) Z osiągnięć siłowych to wiem jak wygląda to z klatą iż tak jak wspominałem o [...]

W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]

Witam. Wracam do treningu po kilku miesiecznej przerwie. Chciałbym zaczac od jakiegos lekkiego planu na siłe. Przewaznie miałem treningi na mase a na siłe miałem mało, wiec tez stad moja niezbyt duża wiedza w tym temacie. Więc posiłbym o wyrozumiałość i mała pomoc w ułozeniu planu Czy ktos by mogł doradzić jakies linki lub przesłać jakies plan [...]

[...] połączyć, lub po prostu mma, i w takim razie wtorek i czwartek silownia. Chciałbym ułożyć trening na silowni z uwzględnieniem tych sztuk walk + bieganie. Nałożyć nacisk na sile która przyda mi się w walce, a nie na silowni, bo zauważyłem ze po takim czasie co spędziłem na silowni to sila wyrobiona jest niczym. Mysle ze w moim przypadku trzeba [...]

[...] wzgledu na mlody wiek. Podpowiedzcie cos, albo doradzcie jaki booster bylby najlepszy w moim prtzypadku. Z góry dziekowa. Kreatyna odpada bo chce ja zastosowac do cyklu na sile za jakies 2 miesiace. Moze cos pobudzajacego co by mnie nabuzowalo, ale nie chodzi o agresje juz o to pytalem w dziale suple i mi wybili z glowy glupi pomysl :P Pozdro! [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Witam ! Mam do was pytanie jaki mam teraz trening sobie wybrać ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie [...]

Cześć, jestem tu nowy. Na forum trafiłem szukając różnych porad i pomocy dla efektywniejszego trenowania, mimo to, nigdzie jak dotąd nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dlatego postanowiłem zapytać się forumowiczów bezpośrednio. Mam nadzieję że mi pomożecie :D W wakacje postanowiłem zrobić coś z sobą, ogólnie rzecz biorąc poprawić [...]

Witam.Czytam pojedyncze tematy w róznych działach i dość często tu siedze.Do rzeczy.. przez zapuszczenie się straciłem kaloryfer a zyskałem fałdy,od jakiegos czasu walcze z tym-próbowałem redukcji (spalacz z l-carnitine,dieta w miare mozliwosci),zrobiłęm a6w nawet podkręconego,grałem zawodowo w piłke przez kilkanascie lat,ale teraz musiałem [...]

[...] wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 .WAGA:67 4.WZROST:179 5 .WYMIARY: -Biceps:~30 [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni w styczniu 2012 roku, za cel miałem 45 centymetrów w bicepsie, symetrycznie rozbudowane ciało, żeby być sporym, ale tez aktywnym fizycznie, czyli nie miec problemow z podrapaniem sie za uchem. Jednak w przeciągu tych 8 miesięcy treningu, moje poglądy na temat tego jak chce wygladac, sie zmienily. Przeczytalem [...]